SVicente's Blog

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Treino básico pela ZO

Resolvi fazer um traçado no Bikely.com de um treino básico que de vez em quando eu pelalo pela ZO (Zona Oeste) de S.Paulo.

Dá mais ou menos uns 36km e que geralmente em faço em torno de 1 hora (+/-), dependendo da disposição, do dia (calor/chuva…). É que tem bem mais trechos de subida/descida que o treino para a ZL. O paredão da Paulista é “complicado” e a Raposo tem aclives também. Pouca ciclovia (só mesmo na Paulista e na Eliseu), mas como já acostumei, vou encarando.

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Domingo passado, por exemplo, eu fiz.

January 17, 2017 Posted by | Bike | , , , | Leave a comment

Treino Centro_ZL_Itaquerão

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Percurso traçado no Bikely.com (39,8 km)

Gastei 1h 52m (tempo líquido). Uma paradinha de 5 min em frente ao estádio para repor as energias e bater umas fotos.

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Média aproximada: 21,3 km/h

Fui com a bike de trabalho, sem nenhuma preparação especial. A forma tá voltando…

TUDO GRAÇAS A DEUS.

 

 

January 12, 2017 Posted by | Bike | , , | Leave a comment

Problemas que podem fazer a sua cicloviagem terminar inesperadamente

Vou reproduzir e apontar para aqui o link do ótimo post no blog do André Schetino – Até onde deu pra ir de bicicleta:

3 problemas em cicloviagem que podem fazer você voltar pra casa antes do planejado (e como resolvê-los)

Entre aspas, André:

“Mas esse não é um post pessimista. Isso porque a lista de problemas é pequena, e a quase todos eles podem ser evitados, minimizados ou mesmo resolvidos durante a sua viagem de bike.

É só clicar lá no post e conferir!

E se você pensar em algum problema diferente dos que eu listei, é só deixar um comentário no post ou responder a esse email ok?

Vai ser um prazer trocar idéias com você.

Um abraço e boas pedaladas

Resumindo:

  1. PROBLEMAS MECÂNICOS (simples, intermediários e graves)
  2. EXAUSTÃO FÍSICA ou LESÃO POR ESFORÇO EXCESSIVO
  3. NÃO LEVAR TUDO O QUE PRECISA (e eu acrescentaria LEVAR “A MAIS”…)

Agora, abaixo, vou reproduzir os dois comentários que eu fiz em cima das reflexões propostas pelo André, complementares. Que aconteceram justamente comigo, em duas raras ocasiões, nas dezenas e dezenas de viagens/treinos que já fiz por aí. (Nunca parei pra contar, sabe?… mas deve ser por volta de 100).


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January 12, 2017 Posted by | Bike, Life in general | , , | Leave a comment

1o. Treino Corrida de 2017

Dia Primeiro de Janeiro – 19:30 às 20:15

Distância – 7,4km
Tempo – 45min
Média – 9,8km/h

Foi a primeira vez desde as cirurgias que ultrapassei a barreira dos 5 km.

Traçado feito no Bikely.com

Traçado feito no Bikely.com

 

 

January 2, 2017 Posted by | Running | , | Leave a comment

Treino na ZL – 36k

Hoje, domingo (11-dez-16) fiz meu primeiro treino mais “acelerado”, percorrendo um circuito na ZL de Sampa.

Fui na ida pela Celso Garcia, Penha, Guilhermina-Esperança e Vila Ré (peguei diversas subidinhas chatas depois da Celso Garcia). E voltei pela ciclovia Verde, a que “margeia” a Radial Leste. Tive um desempenho razoável, pra quem ainda tá “ajustando a nova forma”. Quase 20k por hora. Total de 36,31 quilômetros, num tempo líquido de 1h 53m. Total de 2 horas, incluindo 2 pequenas paradas pra “reabastecimento”.

Vamos ver agora quando posso fazer o próximo.

O circuito abaixo foi traçado no app Runtastic. Aqui o link para o post.

Percurso de 36k aprox. traçado pelo Runtastic.

Percurso de 36k aprox. traçado pelo Runtastic.

treinozl_36k_altimetria treinozl_36k-info

Tem mais fotos salvas no Google (<= link).

Veja mais 3 no Google Photos.

Veja mais 3 no Google Photos.

December 11, 2016 Posted by | Bike | , , | Leave a comment

Mundo Corporativo: Olga Curado diz como o fenômeno Trump pode ajudar você a cuidar melhor da sua imagem

Eu curti esta entrevista! E fixei 2 pontos da fala dela (Olga Curado):

1) “Imagem é aquilo que o outro vê.”
2) “Imagem está assentada no tripé = VALOR + GESTÃO + RELACIONAMENTO”.

Vale a pena assistir/escutar.

Mílton Jung

Donald Trump criou uma mensagem emocional para um grande público que não era ouvido e, principalmente, transmitiu autenticidade em seu discurso para vencer as eleições presidenciais dos Estados Unidos. A avaliação é de Olga Curado, consultora de comunicação, em entrevista ao jornalista Mílton Jung, no programa Mundo Corporativo, da rádio CBN. Além de analisar o modelo de comunicação do presidente eleito americano, Curado fala das estratégias necessárias para preservarmos nossa imagem e construirmos reputação em um cenário de forte exposição pública e influenciado pelas redes sociais.

Olga Curado é autora do livro “A imagem revelada – do que é feito e como construir o nosso patrimônio mais valioso”.

O Mundo Corporativo é apresentado ao vivo, às quartas-feiras, no site da CBN e na página da CBN no Facebook. O programa é reproduzido aos sábados, no Jornal da CBN. Colaboram com o Mundo Corporativo: Juliana Causin, Rafael Furugen e Débora Gonçalves.

View original post

December 10, 2016 Posted by | Life in general, Management | Leave a comment

Treino noturno de 27k – Centro/S.Judas/Paulista

Primeiro treino mais intenso após o tratamento de saúde no 1o. semestre. 27,2 km saindo do Centro, pela Av. Liberdade e indo até a igreja de S.Judas Tadeu, retornando pela Av. Jabaquara e seguindo pela Paulista, quando desci novamente para o Centro pela rua da Consolação.

A maior parte do tempo pelas ciclofaixas e num ritmo médio. Fiz com a Dahon. Teve subidas, descidas, trechos planos. Bem variado. Desempenho razoável para voltar a um pedal mais esportivo. Em aproximadamente 1h 40m.

Traçado feito no Bikely.com - 27,2 km

Traçado feito no Bikely.com – 27,2 km

A meta é realizar o próximo em torno dos 35 km.

December 2, 2016 Posted by | Bike | , , | Leave a comment

Mapa ciclístico – S.Paulo (CET)

http://cetsp1.cetsp.com.br/mapabasico/map.aspx?map=infraciclo

CET Infraestrutura Cicloviária

CET Infraestrutura Cicloviária

November 30, 2016 Posted by | Bike, Life in general | , , , , | Leave a comment

Viagem à Curitiba – Nov/2016

Último feriadão do ano – 12 a 14/nov/16.
Três dias de religiosidade, história, gastronomia e artesanato. Conhecendo mais um pouco do Turismo desta que, pra mim, é uma das capitais mais agradáveis do Brasil de ser visitada. Eu curto Curitiba!

1o. Dia (12) – visita ao Mercado Municipal (que achei mais bem tratado que o de S.Paulo), passeio nas lojas, destaque para a parte de Orgânicos, o restaurante Ohana (gastronomia orgânica). À tarde, hora de louvor ao Santíssimo no Santuário de Nossa Senhora de Guadalupe – hora de agradecer minha Cura, tudo que o Divino fez e vem fazendo na minha vida.

Clique para ver as fotos via Google (“Picasa”).

2o. Dia (13) – visita ao Centro da Cidade, em especial o prédio histórico do Paço Municipal, a Catedral, a extensa e variada feira de artesanato e o Museu Paranaense. Muita história e diversão atrativa. À tarde, mais uma vez passeando no Parque Barigui – local sempre atrativo para relaxar e contemplar.

Paço Municipal e Catedral - veja Google photos.

Paço Municipal e Catedral – veja Google photos.

Museu Paranaense - veja Google Photos

Museu Paranaense – veja Google Photos

Parque Barigui – veja Google photos.

 

3o. Dia (14) – passeio turístico de trem pela Serra do Mar. Antiga ferrovia Curitiba-Paranaguá, agora somente até Morretes, explorada pela “Serra Verde Express”, por 3 horas e meia, numa descida cheio de encantos escondidos – pontes, viadutos, cascatas, muita Mata Atlântica preservada. À tarde, conhecendo a gastronomia do local (o “famoso Barreado”, um prato de caldo de carne). Eu não provei, mas a minha esposa, sim. (Gostou mais ou menos…).

Trem turístico – antiga Curitiba-Paranaguá. Veja Google photos.

Morretes - rio Nhundiaquara - veja Google photos.

Morretes – rio Nhundiaquara – veja Google photos.

Depois, passeamos na feirinha, à beira do rio Nhundiaquara, visitamos e rezamos na Matriz (N.Sra. do Porto), experimentamos o sorvete de gengibre, a bala de banana e conversamos com os locais. A volta, feita de ônibus, da Viação Graciosa, pela BR-277. Estava nublado, como em todos os 3 dias, uma chuvinha fina, mas tudo VALEU MUITO À PENA! Um pedaço do Brasil a mais para ser conhecido, saboreado e vivenciado.

November 14, 2016 Posted by | Life in general | , , , , , , , , , , | Leave a comment

Mundo Corporativo: Simone Bambini propõe uma relação mais saudável entre empresas e funcionários

    A forma como as empresas costumam se relacionar com seus funcionários tem causado transtornos e distorções de comportamento. Hoje, os profissionais não se satisfazem mais com o salári…

Source: Mundo Corporativo: Simone Bambini propõe uma relação mais saudável entre empresas e funcionários

November 5, 2016 Posted by | Life in general, Management | Leave a comment